Insida sömnförlamning: Symtom och orsaker till sömnförlamning

Vissa människor har svårt att somna eller somna på natten. Onormalt sömnbeteende, även känt som parasomnia, kan påverka kvaliteten på din nattvila och påverka din fysiska och mentala hälsa.

Hoppa till avsnitt

• Vad är sömnförlamning?
• Vilka är de viktigaste typerna av sömnförlamning?
• 3 Symtom på sömnförlamning
• 4 Potentiella orsaker till sömnförlamning
• 7 tips för att bygga hälsosamma sömnvanor
• Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
• Läs mer om Matthew Walkers MasterClass

Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.

Vad är sömnförlamning?

Sömnförlamning avser tillfällig oförmåga att röra sig eller prata när man antingen somnar eller vaknar. Kroppen upplever naturligt sömnförlamning under sömn i snabb ögonrörelse ( REM-sömn ) - även känd som atonia - för att förhindra att vårt omedvetna jag rör sig eller verkar ut våra drömmar. Vissa tillfällen där en person fortfarande kan vara medveten när de upplever sömnförlamning kan dock orsaka ångest eller hallucinationer.

Vilka är de viktigaste typerna av sömnförlamning?

Det finns två huvudtyper av sömnförlamning:

• Hypnagogisk : Även känd som förlovad sömnförlamning, denna sömnförlamning uppstår när du somnar. Även om musklerna i kroppen blir avslappnade och orörliga behåller din hjärna medvetenhet.
• Hypnopompic : Även kallad postdormital sömnförlamning, denna sömnförlamning inträffar efter att ha gått igenom stadier av sömn . När du når slutet av din sömncykel, skiftar din kropp från sömn som inte rör ögonen snabbt ( NREM sömn ) för att REM-sömn för sista gången. Ibland får hjärnan dock medvetenhet innan REM-fasen är över, vilket leder till att sovaren upplever sömnförlamning.

3 Symtom på sömnförlamning

Några symtom på sömnförlamning inkluderar:

1. Tillfällig förlamning : Under sömnförlamning kan dina lemmar inte kunna röra sig, och du kanske inte kan tala medan du är vaken, allt från några sekunder till några minuter.
2. Brösttryck : Vissa människor som har upplevt sömnförlamning rapporterar en känsla av att något pressar eller sitter på bröstet.
3. Hallucinationer : Eftersom sömnförlamning kan inträffa medan drömavsnittet i din hjärna fortfarande är aktivt, kan de som får medvetande hallucinera bilder eller ljud medan ögonen är öppna, vilket kan orsaka rädsla, ångest och paranoia. När hallucinationerna uppstår när du somnar anses de vara hypnagogiska hallucinationer. När de dyker upp när du närmar dig vakenhet kallas de hypnopompiska hallucinationer.

4 Potentiella orsaker till sömnförlamning

Nästan åtta procent av befolkningen kommer att uppleva minst en eller två isolerade episoder av sömnförlamning under sin livstid. Det finns några anledningar till varför sömnförlamning kan uppstå, såsom:

1. Genetik : En familjehistoria av sömnförlamning är en potentiell riskfaktor. Flera studier har kopplat sömnförlamning till genetik, även om forskning fortfarande pågår för att bestämma den exakta roll den spelar.
2. Sömnbrist : Dålig sömnhygien och sömnstörningar, såsom narkolepsi och sömnapné, kan orsaka oregelbundna sömnmönster, vilket kan bidra till sannolikheten för sömnförlamning. Lär dig mer om sömnbrist och tips för att undvika det.
3. Sömnläge : Människor rapporterar att de upplever sömnförlamning när de sover på ryggen mer än någon annan sovposition.
4. Medicinska tillstånd : Narkolepsi, bipolär sjukdom, posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller läkemedel som används för att behandla dessa och andra tillstånd (som antidepressiva medel) kan öka riskfaktorerna för sömnförlamning. Typ 1 narkolepsi, definierad av kataplexi (plötslig förlust av muskeltonus), överdriven sömnighet dagtid , och sömnattacker, är nära knuten till sömnförlamning. Men när sömnförlamning uppträder ofta och är skild från narkoleptiska tillstånd anses det återkommande isolerad sömnförlamning (RISP).

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största hjärnor. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Lär vetenskapen om bättre sömn

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

7 tips för att bygga hälsosamma sömnvanor

Tänk som ett proffs

Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.

Tillräcklig, vilsam sömn är avgörande för en människas allmänna hälsa. Rådgör med en läkare eller licensierad sömnmedicinsk specialist för att diskutera behandlingar och medicinsk rådgivning om du upplever sömnrelaterade problem. Här är några tips som främjar hälsosam sömnhygien:

1. Starta en daglig träningsrutin . Enligt forskning från Johns Hopkins, övning kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten. Träning ökar djup sömn - sömnstadiet där kroppen börjar återhämta sig och reparera sig själv. Att lägga till 30 minuter med stretching, lätt jogging eller tyngdlyftning med låg effekt i din morgonrutin kan hjälpa dig att få tillräcklig sömn.
2. Planera tupplurar . Bekämpa överdriven sömnighet dagtid genom att schemalägga en kort tupplur (eller två) under dagen för att ladda din energi. Neurovetenskapliga studier har föreslagit att en 20-minuters tupplur kan vara lika regenerativ som en längre tupplur. Under denna tid kan du komma in i REM-sömn (det är därför många blöjor upplever drömmar). Du kommer inte in i djup sömn med långsam våg, vilket vanligtvis bäst sparas under natten. Läs mer om fördelarna med tupplur.
3. Undvik koffein på middagstid och alkohol på sena kvällar . En kaffeförhöjning på sen eftermiddag kan hjälpa dig att komma igenom slutet av din arbetsdag, men koffein som konsumeras inom sex timmar efter sänggåendet har potential att hålla dig vaken i sängen. Medan alkohol kommer att få dig att känna dig sömnig från början, kan bara en alkoholhaltig dryck nära sänggåendet hindra din sömncykel, vilket hindrar dig från att få tillräckligt med REM-sömn och djup sömn.
4. Följ ett sömnschema . Vissa sömnstörningar orsakas eller förvärras av inkonsekvent sömnscheman - till exempel att sova tidigt på kvällen en natt och nästa midnatt nästa. För att hjälpa din kropp att följa en hälsosam sömnväckningscykel, ställ in en särskild läggdags och förbinda dig att vakna vid samma tid varje dag. Om du har en sängpartner, arbeta med dem för att skapa ett schema som anpassas till varje parts sömnmönster för att hålla ljus och andra distraktioner till ett minimum.
5. Eliminera miljöbuller . Om du bor på ett bullrigt ställe eller sover under mer högljudda dagtid på grund av att du arbetar på nattskift, försök att sova med öronproppar för att förhindra att buller från utsidan stör dig. Vita bullermaskiner kan också hjälpa till att drunkna i miljöljud.
6. Upprätta en avkopplande rutin för sänggåendet . Att delta i en avkopplande aktivitet inom en timme innan du planerar att somna kommer att underlätta din övergång till sömn. Några exempel på avkopplande aktiviteter före sänggåendet är att läsa en bok, ta ett varmt bad, lyssna på lugnande musik och meditera.
7. Stäng av din telefon, bärbara dator och TV . Det blå ljuset som strålar ut från elektroniska skärmar förhindrar din kropp från att släppa ut sömnhormonet melatonin, vilket kastar bort tidpunkten för din dygnsrytm . Dessutom tenderar elektroniska apparater att hålla dig igång och göra det svårare att slå sig ner i viloläge.

Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?

Såg några av de bästa darnloggarna i ditt liv med en MasterClass årligt medlemskap och exklusiva instruktionsvideor från Dr Matthew Walker, författaren till Varför vi sover och grundaren-direktören för Center for Human Sleep Science vid University of California, Berkeley. Mellan Matthews tips för optimal snoozing och information om att upptäcka kroppens idealrytmer kommer du att sova djupare på nolltid.