En viss mängd stress är fördelaktigt på arbetsplatsen, men ibland kan stress komma utom kontroll, vilket gör det mycket svårt att fungera. Alla reagerar på stress på olika sätt vilket betyder att det är viktigt att som individ känna igen när du behöver vidta åtgärder för att lindra mängden press du är under.
Vad är stress?
Stress är väldigt svårt att definiera, då alla reagerar olika och kan klara av olika nivåer innan hälsan påverkas. Främst stress får din kropp att gå in i fight or flight-läge, vilket är vad våra förfäder förlitade sig på för att fly från rovdjur och slåss i strider. När vår kropp går in i fight or flight-läget frisätts hormoner och kemikalier – främst adrenalin, noradrenalin och kortisol. Våra kroppar svarar på denna explosion av kemikalier, inkluderar ett snabbt hjärtslag, en ström av energi och blodflödet avleds till våra muskler, för att snabbt fly från sabeltandtigern!
Problem börjar uppstå när höga nivåer av stress upprätthålls. Vår kropp kan helt enkelt inte fungera effektivt i ett konstant tillstånd av hög beredskap. Höga kortisolnivåer kan bli skadligt för vår hälsa. Eftersom vårt blod avleds till muskler, kan hjärnans funktion påverkas och orsaka hjärndimma och glömska.
Om du arbetar i en högtrycksmiljö kan stressnivåerna stiga mycket snabbt, speciellt om du inte får chansen att stressa ner någon gång under dagen. Stress kan eskalera tills du känner att du befinner dig i en känslomässig berg-och-dalbana. Om din arbetsbelastning är för hög kan du känna dig överväldigad och spendera improduktiv tid på att flytta från en uppgift till nästa. Din psykiska hälsa och fysiska hälsa kan påverkas och pressen på arbetsplatsen kan också påverka ditt personliga liv.
hur man läser människors kroppsspråk
tecken och symtom
hur smakar bok choy
Om du upplever något av följande symtom bör du söka hjälp för att sänka stressnivån eller titta på självhjälpsalternativ. Tecken och symtom kan variera i svårighetsgrad hos olika personer.
- Problem att koncentrera sig
- Irritabilitet och aggression
- Trötthet
- Sömnlöshet
- Huvudvärk
- Matsmältningsproblem
- Ointresse och apati
- Isolering
- Beroende på alkohol och droger för att klara sig
- Lägre immunitet – vilket betyder att du lätt verkar ta upp virus och infektioner
Hur man bekämpar stress på arbetsplatsen
Det finns många alternativ tillgängliga, så försök att inte internalisera hur du känner dig. Alla känner press från stress någon gång i livet, så känn dig inte generad över att behöva söka hjälp. Varje år i Storbritannien går cirka 30 miljoner arbetsdagar förlorade på grund av stressrelaterade tillstånd och skador, därför kommer din arbetsgivare att vara angelägen om att se till att du inte går med i statistiken.
Delegera
Ofta är vi ovilliga att föra över uppgifter till andra på arbetsplatsen, eftersom du känner att det går snabbare att göra det själv, du inte vill se misslyckad ut eller att det inte finns någon annan som är utbildad att utföra uppgifterna. Det är ett enkelt faktum, men att du inte kan göra allt! Prioritera din arbetsbörda och gör de uppgifter som bara du kan slutföra till en prioritet för dagen. Du kommer förmodligen att ha många andra uppgifter som andra kan göra åt dig. Det är värt att dela med dig av dina kunskaper, så att andra kan ta över när du inte är där, annars kommer arbetet bara att hopa sig till omöjliga nivåer varje gång du tar semester!
Outsourca
För att minska stressen på arbetsplatsen orsakad av en överväldigande mängd uppgifter som behöver slutföras, kan du undersöka om någon av uppgifterna kan läggas ut på entreprenad. Att till exempel lägga ut uppgifter som telefonsupport genom att anlita en skulle eliminera den tid det tar att svara på den överväldigande mängden telefonförfrågningar som företag och arbetsplatser får varje dag. Andra uppgifter du kan tänka dig att lägga ut är IT-support, administration och redovisning.
Kommunicera
vad är rimschemat för en limerick
Det är viktigt att dela hur du mår med kollegor och chefer. Ibland kan handlingen att dela din stress ha en lugnande effekt. En bra lyssnare hjälper verkligen och de kanske kan erbjuda lösningar och råd. Ta regelbundna pauser och försök ägna den här tiden åt att chatta med kollegor istället för att kolla sociala medier och mejl.
Dela dina bekymmer med chefer, de hjälper dig gärna och kan befria dig från uppgifter som orsakar stress.
Engagera familj och vänner, de kommer att vara mycket mer förstående för ditt beteende – speciellt om du har varit irriterad, om de vet orsakerna bakom det.
Stress har en vana att spiralera utom kontroll om du internaliserar allt. Tala ut och acceptera all support som finns. Om du fortfarande kämpar, kontakta läkare.
Ät bra
hur många glas vin i 750 ml flaska
När vi är stressade är vårt naturliga val när det kommer till kost att ta en takeaway. Även om det till en början är tröstande och tillfredsställande, är det skadligt i det långa loppet. Ett bättre alternativ skulle vara att äta en välbalanserad kost som innehåller alla viktiga näringsämnen som behövs för att våra kroppar ska fungera korrekt. Försök att äta regelbundet för att hålla blodsockret stabilt. Ett blodsockerfall kan orsaka irritabilitet. Att äta för mycket stärkelsehaltig och fet mat kan få dig att känna dig trött och slö. Försök att hålla dig hydrerad och lita inte på koffeinhaltiga drycker eftersom dessa kan orsaka uttorkning och orsaka ångest. Vatten och fruktjuicer skulle vara ett mycket bättre val.
Omega 3 som finns i fet fisk, nötter och frön är ett effektivt näringsämne för att lyfta humöret och främja hjärnans funktion.
Träning
vad man ska använda i stället för mejram
Träning är ett bra sätt att släppa stress. Snabb aerob träning kommer att hjälpa till att bränna bort de hormoner som frigörs under flyg- eller kampsvaret, de kommer att ersättas av endorfiner vilket resulterar i att du känner dig fantastisk.
Träning kan också vara ett bra sätt att träffa människor socialt, för att slippa bekymmer.
Det finns många övningar, terapier och aktiviteter speciellt utformade för att sänka stressnivåerna. Dessa inkluderar yoga, meditation, aromaterapi och visualisering. Undersök vad som finns tillgängligt i ditt område och registrera dig!
Om dina stressnivåer blir okontrollerbara, sök läkare. Det finns alltid en lösning.
