Vad är Ashtanga Yoga? 3 tips för att öva på Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga är en modern form av en traditionell indisk yogapraxis som involverar intensiv disciplin, rörelse och flexibilitet.

Hoppa till sektion

• Vad är Ashtanga Yoga?
• Vad är ursprunget till Ashtanga Yoga?
• Vad är 3 principer för Ashtanga Yoga?
• 3 tips för att öva på Ashtanga Yoga
• Vad är skillnaden mellan Vinyasa och Ashtanga Yoga?
• Hur man gör yoga säkert och undvik skador
• Redo att lära dig mer om yoga?
• Läs mer om Donna Farhis MasterClass

Den kända yogainstruktören Donna Farhi lär dig de viktigaste fysiska och mentala elementen för att skapa en säker, hållbar övning.

Vad är Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga är en sekvens av avancerade yogaställningar, utförda i en specifik ordning, som betonar flödet och andetaget mellan rörelser. Ashtanga yoga består av sex nivåer av sittande poser och stående poser — eller asanas —Den ökade svårigheten och varierar inte: en primär serie, en sekundär serie och ytterligare fyra avancerade nivåer. Varje övning börjar och slutar med fem cykler av solhälsningar.

Ashtanga vinyasa yogakurser undervisas ofta i Mysore-stil, där yogalärarens roll är att individuellt vägleda och justera varje elev. Eleverna uppträder i sin egen takt och flyter genom poserna från minnet.

Vad är ursprunget till Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga skapades av den indiska yogaläraren och forskaren Sri K. Pattabhi Jois. Den klassiska formen av ashtanga beskrivs ursprungligen i Patanjalis yogasutra , som är en grundläggande yogatext som definierar yogas filosofi och praktik. Patanjali definierar ashtanga som eller de åtta lemmarna av yoga, som är: yama (nykterhet), niyama (beteenden), asana (yogaställningar), pranayama (andetag), pratyahara (inåt fokus), dharana (koncentration), dhyana (meditation) och samadhi (fusion av sinne och kropp). 1948 anpassade Sri K. Pattabhi Jois Patanjalis koncept med modern vinyasa-yoga för att bilda en ny typ av yoga, ashtanga vinyasa yoga, som praktiseras som både träning och meditation.

innertemperatur på en hel kyckling

Vad är 3 principer för Ashtanga Yoga?

Utövandet av ashtanga yoga är rotad i begreppet tristhana , vilket uppmuntrar ashtanga utövare att fokusera på introspektion, vilket gör övningen till en form av rörlig meditation. De tre pelarna i tristhana är:

• Pranayama : Andning, eller pranayama , är grunden för denna yogiska praxis, tänkt att väcka din livskraft. Ashtanga yoga använder andningsmetoden ujayi pranayama , ofta kallad havsandedräkt, för att förbättra syrehalten och öka kroppsvärmen.
• Asana : Den asanas är de sittande hållningarna och stående ställningarna som du flyter igenom under din yogiska övning. I ashtanga vinyasa yoga, asanas utförs i en strikt ordning som inte förändras. Genom dessa asanas aktiverar du också tre primära bandhas eller låspunkter i kroppen. De tre bandhas är de mula bandha (ligger vid ryggraden), uddiyana bandha (något under naveln) och jalandhara bandha (nära halsen).
• Drishti : Dristhi -härrörande från dharana , eller koncentration, som ursprungligen skisseras som en av de åtta extremiteterna inom yoga - hänvisar till var du fixar din blick i yogautövningen. Detta element av tristhana tar ditt sinne in i övningen, förbättrar fokus och självmedvetenhet när du andas och rör dig.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Undervisar Yoga Foundations

Undervisar bevarande

vad är bridge i en sång

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

3 tips för att öva på Ashtanga Yoga

Tänk som ett proffs

Den kända yogainstruktören Donna Farhi lär dig de viktigaste fysiska och mentala elementen för att skapa en säker, hållbar övning.

Ashtanga yoga kräver mycket studier tillsammans med intensiv disciplin. Några allmänna tips för denna yogastil inkluderar:

1. Rör dig i din egen takt . Ashtanga yoga kan vara svårt, så det är bäst att inte överdriva det direkt. Börja i det lilla, se till att du förstår och är bekväm med varje drag innan du försöker göra en hel session.
2. Öva . Tillsammans med att memorera sekvensen av hållningar, ashtanga tar mycket övning. Öva varje hållning exakt och se till att du är bekväm med hur din kropp känns och när du andas. Felaktig inriktning av ryggraden, felaktiga böjningar eller dålig placering av fötterna kan alla minska effekten av denna yogastil och potentiellt leda till skador.
3. Gå ur huvudet . Om du går i en klass med andra erfarna yogier kan det vara lätt att känna att du inte hänger med. Fokusera på din andning snarare än hur dina poser ser ut. Försök att inte jämföra dina framsteg med andra studenter. Fokusera på att vara uppmärksam och förbättra dina färdigheter dag för dag.

Vad är skillnaden mellan Vinyasa och Ashtanga Yoga?

Den största skillnaden mellan vinyasa yoga och ashtanga vinyasa yoga är att ashtanga-serien är en uppsättning specifika rörelser i ordning, medan ordningen på hållningar i vinyasa kan variera.

Skaparen av ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, specificerade den ashtanga vinyasa bör övas sex dagar i veckan, men detta är inte ett krav. Regelbunden vinyasa yoga har inga riktlinjer för regelbunden träning.

Hur man gör yoga säkert och undvik skador

Rätt form och teknik är avgörande för att säkerställa säkerheten och effektiviteten i en yoga-övning. Om du har ett tidigare eller redan existerande hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du tränar yoga. Yogaställningar kan modifieras baserat på dina individuella behov.

Redo att lära dig mer om yoga?

Editors Pick

Rulla ut mattan, få en MasterClass årligt medlemskap och få din om vidare med Donna Farhi, en av de mest berömda figurerna i yogavärlden. Följ med när hon lär dig vikten av att andas och hitta ditt centrum samt hur man bygger en stark grundläggande övning som kommer att återställa din kropp och själ.