Yoga Mudras: Hur man tränar 3 yogiska handgester

Mudra-övning är en del av en holistisk yogapraxis som har praktiserats i tusentals år inom hinduismen och buddhismen. Enligt Ayurveda , en gammal indisk helande tradition, som övar mudran kan balansera kroppens subtila energicentra, vilket skapar tillgång till högre meditationstillstånd och allmänt välbefinnande.

Lär dig av de bästa

Hoppa till avsnitt

• Vad är en Mudra?
• 3 vanliga Hasta Mudras i Yoga
• Hur man gör yoga säkert och undvik skador
• Redo att lära dig mer om yoga?
• Läs mer om Donna Farhis MasterClass

Vad är en Mudra?

I yoga är en mudra en symbolisk gest som praktiseras bredvid asanas som involverar olika delar av kroppen, särskilt händerna. Yogier använder mudras (sanskrit för 'tecken, försegling eller symbol') som en del av en traditionell Hatha-yoga-övning, som kan hjälpa till att öka medvetenheten om din kropp, lindra ångest och stress och fokusera våra sinnen på meditation.

Det finns fem olika mudra i yoga, inklusive Adhara (perenn), Bandha (låsa), Fram tills (händer), Så. (postural), och För honom (huvud). Fram tills mudras är de mest kända och förstås i västerländsk yoga och meditation, där de används för att hjälpa direkt och balansera prana , eller livskraftenergi i hela kroppen.

3 vanliga Hasta Mudras i Yoga

Här är några vanliga Fram tills mudras som yogis kan träna i minst 45 sekunder och upp till 15 minuter:

1. Anjali mudra : Denna vanliga gest som innebär att du placerar dina händer i bönläget används i yogakurser när yogainstruktören avslutar klassen med namaste, vilket betyder 'det högsta i mig ser och hedrar det högsta i dig.' Du kan öva denna mudra i många poser, men det är vanligast i bergsställning ( Tadasana ) och lätt sittande ställning ( Sukhasana ). Placera handflatorna i hjärtat, tummen ihop, tryck in mot bröstbenet. Placera cirka 5–10 pund tryck jämnt över varje handflata och mitt emot fingret och sprid fingrarna från varandra.
2. Jnana mudra : Också känd som Gyan eller Haka mudra, denna vanliga mudra är en gest av kunskap. Du kan öva Jnana mudra under någon yogaställning , men det används oftast i en enkel, lätt sittande ställning. Stoppa pekfingret under tummen, gör en hel cirkel och sträck ut de andra fingrarna. Lägg händerna på varje knä med handflatorna uppåt. För maximal nytta, öva detta mudra regelbundet under meditation eller i början av din yogaövning.
3. Prana mudra : Prana betyder livskraft eller energi, och Prana mudra är känt för att stimulera energin genom tre huvudelement i kroppen. Ta med dina ringfingrar (symboliserar jorden) och dina rosa fingrar (symboliserar vatten) för att röra vid tummen (symboliserar eld). Förläng mitt- och ringfingrarna medan dessa tre fingrar kommer i kontakt. Vila händerna på knäna och fokusera på andningen. Detta mudra är känt för att lindra ångest, främja hälsosam energi i hela kroppen och förbättra koncentrationen.

Hur man gör yoga säkert och undvik skador

Korrekt form och teknik är avgörande för att säkerställa en yogapraxis säkerhet och effektivitet. Om du har ett tidigare eller redan existerande hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du tränar yoga. Yogaställningar kan modifieras baserat på dina individuella behov.

Redo att lära dig mer om yoga?

Rulla ut din matta, få en MasterClass årligt medlemskap och få din om vidare med Donna Farhi, en av de mest berömda figurerna i yogas värld. Följ med när hon lär dig vikten av att andas och hitta ditt centrum samt hur man bygger en stark grundläggande övning som kommer att återställa din kropp och själ.