Tyvärr med dagens krävande arbetskraft och ett samhälle som ständigt är på språng, är utbrändhet av anställda alltför vanligt. En undersökning från Gallup 2019 visade att så många som 23 % av de anställda erkänner att de känner överarbetad och utmattad alltid eller väldigt ofta. Ytterligare 44 % – nästan hälften! – säger att de känner sig utbrända ibland. Med andra ord betyder det att ungefär två tredjedelar av heltidsarbetande upplever utbrändhet på jobbet, skriver Gallup.
Utbrändhet är ett stort problem för anställda och arbetsgivare. Utmattade anställda är mer benägna att engagera sig i argument med sina chefer och kollegor, ringa in sig och vara mindre produktiva. Dessutom är de mer benägna att känna sig osäkra, mindre uppfyllda och mer deprimerade.
Att bekämpa utbrändhet kan vara så enkelt som att hitta en rimlig och hållbar balans mellan arbete och privatliv. Naturligtvis, även om det är okomplicerat eller enkelt, är det inte alltid lätt. Här är några sätt som kvinnor i arbetsstyrkan kan återta kontrollen över sina yrkes- och privatliv och upprätthålla balansen mellan arbete och privatliv över tid.
steg för att starta en klädlinje
Tips för att skapa balans mellan arbete och privatliv
Prioritera fysisk hälsa
Gallup rapporterar att anställda som lider av symtom på utbrändhet löper 23 % större risk att besöka akuten. Det är en stor sak, särskilt med tanke på det bara 3% av akutvårdspatienter måste remitteras till akuten, enligt Beckers Hospital Review. Om detta beskriver dig eller lätt skulle kunna beskriva dig är det dags att omvärdera hur mycket tid du spenderar på jobbet. Att arbeta till den grad av fysisk utmattning är inte fysiskt eller mentalt hälsosamt – och det gör dig i slutändan sämre på ditt jobb också!
För bästa balans, prioritera din fysiska hälsa. Det innebär att äta hälsosamt så mycket som möjligt, även om det går snabbare att ta något snabbt och bekvämt (och inte så bra för dig) på språng. Överväga förbereda hälsosamma måltider och snacks framåt, så att de blir lika bekväma och tillgängliga som en avhämtningsmåltid eller en energibar.
Avsätt tid för regelbunden träning. Att träna rutinmässigt förbättrar din kardiovaskulära hälsa och får blod och syre att svämma över till dina muskler. Detta ger dig mer energi, får dig på bättre humör och hjälper dig att sova bättre på natten. Vissa arbetsgivare erbjuder till och med sjukförsäkringsincitament för att hjälpa dig att regelbundet gå på gymmet och lovar bättre livförsäkringspriser för anställda som kan springa åtta minuters mil. (Ansvarsfriskrivning: Åttaminuterslöftet är marknadsföringsspråk från livförsäkringsbolag. De letar efter kunder som kan passera en fysisk för att visa bevis på ihållande kardiovaskulär hälsa, lägre hjärtfrekvens och hälsosamt blodtryck för att kvalificera sig för dessa åtta minuter långa milpriser!)
Få lite sömn!
Sömn är viktigt. Brist på sömn orsakar en mängd hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck och diabetes. Att inte få tillräckligt med sömn ökar dina chanser att bli sjuk, och det påverkar dina kognitiva förmågor negativt, minskar fokus, kreativitet och övergripande hjärnaktivitet. Sömnbrist gör dig också irriterad och deprimerad.
Kom ihåg att även friska vuxna behöver sju till nio timmars sömn – inga undantag! För bättre sömn, upprätta ett regelbundet schema för sömn och vakning, håll låga nivåer av blått ljus (du kan ladda ner appar på din telefon för att minska nivåerna av blått ljus på natten), begränsa alkoholintaget, ät inte för nära läggdags och träna avslappningstekniker .
Var din egen advokat
Över hela USA är 25 % av mellanstatliga motorvägar packade till en 95 % kapacitet . Din mentala och fysiska energi bör inte närma sig eller sväva med full kapacitet. Tack och lov finns det flera sätt att lindra symtom på utbrändhet och storlekskontroll av din balans mellan arbete och privatliv. Här är bara några:
- Prata med din arbetsgivare. Öppna kommunikationslinjer är nyckeln till en sund arbetsrelation . Om du ständigt är utmattad eller kan ha nytta av ett mer flexibelt arbetsschema, lägg upp allt på bordet. Var beredd att diskutera lösningar, alternativ och hur dessa alternativ kan gynna dig och din arbetsgivare.
- Sätt gränser. Få arbetstid att arbeta och hemtid. Så mycket som möjligt, blanda inte ihop de två. Kolla inte jobbmail dygnet runt. Om du spenderar tid med familj, vänner eller någon älskad, fokusera på dem. Se till att främja och upprätthålla sunda relationer, inte kolla din jobbmail på öppet arbetstid.
- Var realistisk. Ta inte på dig för mycket. Säg nej om du behöver och delegera uppgifter om du behöver ytterligare stöd. Kom ihåg att du kan delegera hemma också. Om du behöver din partner att laga middag ett par kvällar i veckan för att känna dig mest lugn och avslappnad, säg det.
Håll koll på dina stressnivåer
Håll koll på stress och var ärlig mot dig själv. Ett sätt att göra det är att se upp för fysiska symptom på stress. Dessa är mindre subjektiva eller omtvistade än symtom på mental hälsa. Till exempel, 50 miljoner amerikaner har akne enligt American Academy of Dermatology (AAM) och frekventa flareups kan vara en indikation på att du är under en betydande mängd eller till och med onödiga mängder stress.
kan du slott när du är i schack
Var ärlig. Notera fysiska symtom och ta en paus när du märker ihållande fysiska system av arbetsrelaterad stress.
röd paprika vs grön paprika
Dra ur
Att ständigt kolla jobbmail och Facebook är inte hälsosamt för någon. Om du tar en välförtjänt ledig dag från jobbet, gör det bästa av det och gör det på ett hälsosamt sätt.
Till att börja med, använd dina betalda lediga dagar! Enligt U.S. Travel Association brände amerikanska män och kvinnor så många som 768 miljoner dagar av betald ledighet under 2018, helt enkelt genom att välja att inte eller känna sig oförmögen att använda dem. När du har åtagit dig att ta ledigt, använd det som en riktig ledig dag. Kontrollera inte ständigt med din chef och kollegor. Den genomsnittliga amerikanen kommer att spendera fyra timmar i soffan varje dag. Det betyder att det är mer än okej att luta sig tillbaka, koppla av och ta några ögonblick – eller helst flera timmar! – för dig själv. Om vädret är fint, överväg att spendera tid utomhus för att öka ditt humör och energinivåer. Oavsett om det innebär att sitta ute med en bok, gå på en vandring eller tillbringa en dag på stranden, är det onekligen fördelaktigt att avleda din uppmärksamhet från skärmarna ett tag.
Låt inte jobbet ta över ditt liv. Om du känner dig konstant stressad, lägg ner tid och ansträngning för att få tid för dig. Egenvård är en växande trend. Res dig för att möta den.
Hur skapar du balans mellan arbete och privatliv i ditt liv? Vi vill gärna höra dina tips i vårt kommentarsfält nedan!
