Guide till nattfel: Hur man kan stoppa nattfel hos barn

En nattterror-episod kan vara en fysiskt, mentalt och känslomässigt belastande upplevelse. Det finns dock tekniker som de som upplever nattskräck kan använda för att minska frekvensen och säkerställa en god natts sömn.

Hoppa till sektion

• Vad är nattstörningar?
• När inträffar nattstörningar?
• 4 Potentiella orsaker till nattstörningar
• Hur man begränsar nattfel
• Vad är skillnaden mellan en nattterror och en mardröm?
• Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
• Läs mer om Matthew Walkers MasterClass

Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.

Vad är nattstörningar?

En nattterror är en parasomnia störning där en person börjar skrika, thrash eller sparka medan du sover. Nattskräck, även känd som sömnskräck, drabbar ofta barn mellan tre och 12 år, men i sällsynta fall kan vuxna också uppleva episoder. Under en nattterrorepisod kan individer verka förvirrade eller stirra blankt, inte svara på närvaron av en förälder, partner eller hemmafru som kommer in i rummet som svar på deras reaktion. De kan ignorera försök att trösta dem, reagera med ökad rädsla som får dem att lämna sängen, försöka fly från rummet eller huset eller svara med aggression. I vissa fall kan nattskräck också leda till sömnpromenader, en annan form av parasomnia. Nattterror-symtom inkluderar förhöjd hjärtfrekvens, ett svettigt eller rodnat utseende, tung andning och vidgade pupiller.

När inträffar nattstörningar?

Nattskräck uppträder vanligtvis under de första tre eller fyra timmarna på natten under sömn som inte är REM, och sällan, om någonsin, under tupplurar. Dessa avsnitt varar vanligtvis några minuter men kan i vissa fall pågå i upp till 30 minuter eller förekomma flera gånger per natt. När natterroren har gått sin gång återgår personen med sjukdomen ofta till ett normalt sömnmönster.

4 Potentiella orsaker till nattstörningar

Det finns ingen enda orsak till nattskräck, men studier har föreslagit några möjliga orsaker, inklusive medicinska tillstånd, som potentiellt kan bidra till deras förekomst.

1. Genetik . Enligt flera studier spelar genetik en roll i nattskräck, även om mer forskning behövs för att bestämma de exakta faktorerna. Om det finns en förekomst av nattskräck eller andra parasomnias i en familj - och i synnerhet hos en förälder eller syskon - finns det en chans att andra familjemedlemmar också kan uppleva dem.
2. Förändringar i sovmönster . Nattfruktan har tillskrivits sömnbrist eller avbruten sömn, utmattning eller trötthet, och avbrott eller förändringar i sömnscheman eller sovplatser.
3. Sömnstörningar . Personer med obstruktiva andningsförhållanden som avbryter eller påverkar sömnen negativt, såsom sömnapné eller rastlös bensyndrom, är mer benägna att uppleva nattskräck.
4. Mental hälsofrågor . Enligt National Center for Biotechnology Information verkar nattskräckande förekomma hos vuxna med en historia av psykiska störningar, inklusive depression, ångest och bipolär sjukdom.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Lär vetenskapen om bättre sömn

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

Hur man begränsar nattfel

Tänk som ett proffs

Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.

De flesta förskolebarn och äldre barn växer ur nattskräck och behöver inte någon särskild behandling. Här är några tekniker som kan hjälpa dem som upplever återkommande nattskräck:

• Skapa en avkopplande sömnmiljö . Att minska eller ta bort potentiella stressfaktorer från sovmiljön kan hjälpa till att avvärja en nattterrorepisod. Stäng av elektroniska apparater, minska buller från utsidan och prova en lugnande aktivitet, som att läsa en bok eller bada innan sängen, för att främja avkoppling.
• Få tillräckligt med sömn . Att upprätthålla en vanlig rutin för sänggåendet och ett konsekvent sömnschema kan hjälpa till att bryta en cykel av nattskräck. Din kropps interna klocka följer en specifik sömn-vakna cykel. Att gå till sängs sent en natt och tidigt nästa kastar din dygnsrytm av balans och resulterar i trötthet, vilket kan uppmuntra nattskräck. Skapa och följa en konsekvent sömnschema kan återställa ordningen i din sömn-vakna cykel och avvärja den stress och utmattning som kan utlösa nattfruktan.
• Spåra mönstret för avsnitten . Du kan använda en sömndagbok för att spåra mönstret av nattterrorepisoder så att alla hushållsmedlemmar bättre kan förstå när de kan uppstå och hur de ska hanteras.

Vad är skillnaden mellan en nattterror och en mardröm?

Det finns betydande skillnader mellan nattskräck och mardröm eller dåliga drömmar. De inkluderar:

• Tidpunkt . Nattskräck uppträder vanligtvis under de första 90 minuterna av sömnen, när en person upplever det djupaste stadiet av sömn som inte går snabbt i ögonen ( NREM-sömn) , även känd som långvågssömn eller djup sömn. Mardrömmar äga rum under sömn med snabb ögonrörelse, eller REM-sömn , när drömmar är vanligare och ofta under tidigt på morgonen.
• Medvetenhet och minns . En person som har en natterror förblir sovande under hela upplevelsen och har lite eller inget minne om det när han vaknat eller nästa dag. Mardrömmar väcker vanligtvis sovaren och lämnar dem med mer återkallande av bilderna och känslorna från den intensiva drömmen.

Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?

Editors Pick

Såg några av de bästa darnloggarna i ditt liv med en MasterClass årligt medlemskap och exklusiva instruktionsvideor från Dr Matthew Walker, författaren till Varför vi sover och grundaren-direktören för Center for Human Sleep Science vid University of California, Berkeley. Mellan Matthews tips för optimal snoozing och information om hur du upptäcker kroppens idealrytmer sover du djupare på nolltid.