Oavsett hur mycket du älskar ditt jobb kan arbetsrelaterad stress smyga sig på oss när som helst. Lyckligtvis finns det många små förändringar du kan göra i din dagliga rutin som inte bara hjälper minska din stress men kommer också att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil överlag.
Vi har sammanställt en kortlista med saker du kan göra innan jobbet varje dag som hjälper dig att minska dina stressnivåer och få dig att känna dig frisk innan du sätter din fot på kontoret:
Våra föreslagna rutiner före arbetet
Meditation:
Meditation är något du kan göra var som helst när som helst för att hjälpa till med stressavlastning, och det bästa av allt är att det enda du kommer igång är du själv. Att spendera bara 10 minuter om dagen med att fokusera på att rensa ditt sinne och andas djupt kan radikalt hjälpa till att hålla dina stressnivåer i schack.
Dagliga affirmationer:
Att öva dagliga affirmationer är ett roligt sätt att injicera lite positivitet i början av dagen. Att upprepa en rad korta fraser kan inte bara hjälpa till med din omedelbara stressavlastning, utan det kan också skapa långvariga resultat som hjälper dig med din allmänna sinnesfrid. Om du vill börja träna en rutin som inkluderar dagliga affirmationer, men behöver en plats att börja, denna sajt kan hjälpa dig.
Träning:
Vissa anser att träna är en viktig del av stressavlastningsprocessen. Vilken form av träning som helst, vare sig det är CrossFit eller yoga, kan hjälpa kroppen genom att få igång dina endorfiner och förbättra ditt humör (tillsammans med att hålla dig fysiskt vältränad – vilket också kan hjälpa dig att hålla dig mentalt vältränad).
Vakna tidigare:
Vi vet, vi vet. Att be dig att ge upp några minuter av din dyrbara sömntid är på gränsen absurt, men vi skulle inte föreslå något sådant om det inte verkligen hjälpte. Att vakna upp bara några minuter tidigare ger din hjärna tid att bearbeta alla uppgifter du måste slutföra under dagen, utan att du känner att du måste skynda dig att göra dem. Det ger dig mer tid att leva i nuet i motsats till att oroa dig för vad allt du har att åstadkomma den dagen, vilket är en automatisk stressavlastare.
Drick vatten:
Att dricka vatten som en form av stresslindring kan överraska dig. Studier har visat att bara en halv liter uttorkad kan öka dina kortisolnivåer, sa Amanda Carlson, RD, chef för prestationsnäring på Athletes' Performance WebMD .
Kortisol är ett av dessa stresshormoner. Att hålla sig i en bra hydrerad status kan hålla nere dina stressnivåer. När du inte ger din kropp de vätskor den behöver, lägger du stress på den, och den kommer att svara på det, säger Carlson till WebMD.
Är du övertygad om att arbeta med lite H2O i din dagliga stressavlastningsrutin ännu?
Vi har gett dig några nybörjare för att lindra stress innan du börjar din arbetsdag, men vi vill också höra dina användbara anekdoter. Vilka är dina rutiner innan jobbet?
